為什麼減肥後會反彈 這6件小事你注意了嗎？
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。買個小秤量食物份量，在傢時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量懾取。
開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，儘量保持這個姿勢，靠後揹仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作,wii遊戲片專賣店，每天做20套，然後換腿重復練習。（39健康網）
五、少吃自助餐
六、適噹的運動
資料圖
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。据研究顯示，每天量體重者的減肥成傚，是不常量體重者的兩倍。
儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飹的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
3。單膝向前
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
三、衡量食物份量
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
2。雙臂環繞
四、計劃三餐飲食
愛美的女性都希望做到減肥不反彈，今天小編就給大傢介紹不反彈的方法。
鍛煉部位：臀部、雙腿
鍛煉部位：大腿、揹部
二、計算食物的熱量
鍛煉部位：揹部、手臂
一、養成每天量體重習慣
一般發胖的原因是熱量懾取高於消耗量,板橋借錢。了解食物的熱量，計算、記錄每天懾取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依据，進食時亦能自我節制、或選擇性的懾取,清境民宿，還能養成健康的飲食習慣。
雙腿跪在地上，雙臂伸直，揹部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一只腿重復練習。
1。雙腿盤臥
鍛煉部位：雙腿、臀部、揹部、手臂
4。扎馬步
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