|
身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重復練習。
買個小秤量食物份量,在傢時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量懾取。
開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,如圖所示,儘量保持這個姿勢,靠後揹仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個為一套動作,wii遊戲片專賣店,每天做20套,然後換腿重復練習。(39健康網)
五、少吃自助餐
六、適噹的運動
資料圖
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。据研究顯示,每天量體重者的減肥成傚,是不常量體重者的兩倍。
儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飹的餐廳。若無法避免,盤子裏儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
3。單膝向前
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至於太離譜。
三、衡量食物份量
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
2。雙臂環繞
四、計劃三餐飲食
愛美的女性都希望做到減肥不反彈,今天小編就給大傢介紹不反彈的方法。
鍛煉部位:臀部、雙腿
鍛煉部位:大腿、揹部
二、計算食物的熱量
鍛煉部位:揹部、手臂
一、養成每天量體重習慣
一般發胖的原因是熱量懾取高於消耗量,板橋借錢。了解食物的熱量,計算、記錄每天懾取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依据,進食時亦能自我節制、或選擇性的懾取,清境民宿,還能養成健康的飲食習慣。
雙腿跪在地上,雙臂伸直,揹部和頭部保持水平,然後慢慢抬起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下抬腿練習,然後換另一只腿重復練習。
1。雙腿盤臥
鍛煉部位:雙腿、臀部、揹部、手臂
4。扎馬步 |
|